Как похудеть с помощью овсяных отрубей

Узнайте о преимуществах и использовании овсяных отрубей . Овсяные отруби, рекомендованные диетологами для посыпания овощами или молочными продуктами, для приготовления хлеба или блинов, сегодня являются незаменимой пищевой добавкой для тех, кто хочет похудеть. Но действительно ли овсяные отруби помогают похудеть?

Польза овсяных отрубей

овсяные отруби для похудения

Овсяные отруби

Звук является «оболочкой» из овса.

Овсяные отруби представляют собой пищевой продукт , состоящий в основном из волокон растворимых и мягких.

Кому можно есть овсяные отруби

За исключением маленьких детей, все, кто хорошо переносит овсяные отруби, конечно, могут употреблять его ... но наибольшую пользу от него получат люди в возрасте от 50 до 50 лет, особенно женщины, которые набирают вес.

польза овсяных отрубей для здоровья

Овсяные отруби рекомендуют тем, кто хочет:

1- похудеть

Преимущество этих волокон заключается в том, что они впитывают воду в 25 раз больше их объема.

Когда вы употребляете овсяные отруби во время еды, эти волокна, смешанные с пищей, изменяют свою консистенцию, уменьшая всасывание жиров и сахаров.

Калории, потребляемые с пищей, проходят через организм, не прикрепляясь к нему.

Это означает, что простая ложка овсяных отрубей снизит аппетит, продлит чувство сытости, но также ограничит усвоение жиров.

Одним словом, овсяные отруби успокаивают голод и поедают жир.

2 - Лучше спать

Овсяные отруби, богатые кальцием и магнием, способствуют засыпанию и хорошему сну.

3 - иметь крепкие кости

Поскольку овсяные отруби богаты кальцием, они являются хорошим укрепителем костей.

Принимать каждое утро за завтраком с небольшим количеством молочных овсяных отрубей.

4 - набери форму

Овсяные отруби помогают бороться с усталостью и снижают моральный дух.

Также овсяные отруби рекомендуется принимать тем, у кого есть проблемы с:

5 - запор

Звук - мягкий регулятор кишечного транзита

6 - диабет

Овсяные отруби суверен на метаболизм людей с предварительным диабетом

7 - холестерин

овсяных отрубей снижает уровень холестерина значительно .

Овсяные отруби

Вы можете посыпать овсяными отрубями сырые овощи, блюда или молочные продукты: молоко, йогурт или творог, в суп ((только в конце приготовления) или приготовить блины с отрубями .

Потому что приятный сюрприз: овсяные отруби вкусные!

В качестве меры предосторожности, если вы плохо переносите это, начните употребление этих овсяных отрубей с чайной ложки в течение 1 недели, увеличьте потребление до столовой ложки на второй неделе, а затем до двух столовых ложек на третьей неделе.

Предупреждение

Когда вы потребляете овсяные отруби всегда пить воду или чай сразу после того, как позволить ей выполнять свою роль кишечной губки.

Сколько брать овсяных отрубей

Суточная доза отрубей рекомендуется составляет 2 столовых ложки овсяных отрубей + 1cuillerée из своей пшеницы.

Предупреждение

Бывает, что некоторые люди плохо переносят овсяные отруби, особенно те, у кого проблемы с раздраженным кишечником или проблемы с пищеварением.

Поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом перед приемом отрубей.

Где найти овсяные отруби

Покупайте только органические отруби, не контактирующие с химическими продуктами, то есть с этикеткой «органическое сельское хозяйство»!

Овсяные отруби можно найти во всех магазинах здорового питания, в пакетиках по 1 кг, 500 г или даже 250 г.

Рецепты овсяных отрубей

Рецепт блинов с овощами и отрубями

Натереть 4 моркови.

Нарезанные травы и лук (небольшая кофейная чашка) смешать с содержимым 2 столовых ложек органической муки, 3 столовых ложек овсяных отрубей, чашки овсяного молока, цельного яйца, примерно 100 граммов светлое сливочное масло, 1 столовая ложка тертого сыра, 4 хорошие столовые ложки овсянки.

Соль и перец.

Готовьте на слегка смазанной маслом сковороде в довольно горячей духовке небольшими кучками, которые вы разложите тыльной стороной столовой ложки.

Переверните лопаткой.

Рецепт диетических кексов с отрубями

Хорошо перемешайте содержимое чайной ложки муки, 3 столовых ложки овсяных отрубей, чайной ложки разрыхлителя, 3 столовых ложки сиропа агавы, небольшую чайную ложку изюма, небольшой стакан овсяного молока, цельное яйцо, около 100 граммов нежирного масла, 4 хорошие столовые ложки овсянки.

Сделайте небольшие стопки на противне, покрытом силиконом или алюминиевой фольгой.

Поставить в духовку на 12 минут при 180С.