Как похудеть с бедер

Как избавиться от бедер, то есть убрать жир , скопившийся от талии до верхней части бедра ? Конечно, можно сесть на диету , но при похудении худеет и грудь, и лицо, что не всегда желательно. Итак, не садясь на специальную диету, как сделать любовные ручки и верх седельных сумок . Откройте для себя 20 лучших упражнений для улучшения его бедер, верхней части бедер и талии .

Как сбросить бедра

как потерять бедраШирокие бедра, причина

В широких бедрах , в первую очередь проблема для женщин.

Генетически запрограммированные накапливать больше жира, чем мужчины, женщины набирают объем от бедра до таза просто потому, что их тело создано так, чтобы освободить место во время беременности.

У многих женщин с годами, независимо от того, набирают они вес или нет, запасы жира в бедрах увеличиваются.

У вас пирамидальное или грушевидное строение с жировыми отложениями, которое расширяет ваши бедра? Дома выполняйте эти упражнения.

Топ-10 лучших упражнений для похудания

худеть

1 - Приседания

Приседания, простые и быстрые , поскольку они потребуют очень мало времени, являются одним из лучших упражнений для похудения бедер и уменьшения нежелательного жира вокруг талии.

С втянутым животом начните делать серию от 15 до 20 приседаний каждый день.

Затем переходите к 2 подходам, затем к 3 и более, если можете.

упражнения для похудения бедер

2 - Боковой подъем ног

Лежа на левом боку, левая рука поддерживает голову, хорошо выровнена с позвоночником, живот втянут, чтобы спина и бедра находились в идеальном положении, ноги сильно вытянуты, 2 стопы согнуты, поднимите ногу. влево, пока он не образует угол 45 ° с землей.

Держа тело прямо и ногу прямо, опустите ее.

Возобновите движение.

Начните с выполнения серии по 10 подъемов с каждой стороны.

Затем перейдите к 3 подходам по 15 повторений.

как потерять бедра

3 - Косая обшивка + Высота 2 ножки

Лежа на боку, выровняйте тело, напрягите пресс, одна рука вытянута, а другая согнута, опираясь рукой на землю, поднимите грудь и ноги вместе.

Сохраняйте это положение как можно дольше, спускайтесь, повторяйте, и это по 8 раз с каждой стороны.

упражнение на ширину бедра

4 - Поза боковой ноги

Лежа на боку, правая рука согнута, рука поддерживает голову, левое колено согнуто, левая рука обхватывает левую лодыжку, правую ногу поднимают прямо вверх.

Сохраняйте позицию, спускайтесь, повторяйте, и это по 8 раз с каждой стороны.

упражнения для похудения бедер

5 - Насосы

Отжимания , также известные как отжимания , охватывают все тело, удлиняя талию и бедра.

Руки или руки на ширине плеч на полу, плотный пресс, прямая спина, ступни также опираются на землю, идея состоит в том, чтобы спуститься, а затем снова подняться, сохраняя тело как можно более выровненным. .

Более опытные в этом упражнении, чтобы лучше растянуть талию и бедра, вы поднимаете одну сторону, затем другую.

упражнения для похудания

6 - Боковой подъем ног на коленях

Это упражнение, пожалуй, наиболее эффективно для уменьшения окружности бедер и растопления жира вокруг талии.

Встаньте на четвереньки, спина прямая, живот втянут, как можно выше поднимите одну ногу, затем опустите ее и вернитесь на четвереньки, затем поднимите вторую ногу таким же образом.

Начните с выполнения серии по 5 подъемов с каждой стороны, по 10, если можете.

потерять бедра, похудеть

7 - Альпинист Le Moutain

Встаньте на четвереньки, живот втянут, руки на земле, руки вытянуты, поочередно и быстро сводите ноги, как будто вы бежите на месте.

Затем с прямой спиной, не выгибаясь, выпрямите две руки и две ноги, затем поднимите одну ногу, затем другую.

Перейди на другую сторону.

Повторите эту серию 5 раз.

В течение нескольких дней увеличивайте интенсивность, увеличивая продолжительность усилия.

потерять ручки любви

Спорт потерять бедра

8 - Гребля

Сидя на скользящем сиденье, толчок начинается с разгибания нижних конечностей и распространяется на верхние конечности при сгибании рук.

Таким образом, гребля помогает сохранить оболочку живота, мышцы спины и растянуть талию и бедра.

9 - Ходьба

Быстрая и продолжительная ходьба помогает сжигать жир, накопленный на бедрах.

Мы все должны проходить 10 000 шагов в день!

Если вы ходите долго и регулярно, вы увидите, как тают ручки вашей любви.

Предупреждение

Прыжки со скакалкой, катание на велосипеде или бег могут помочь вам избавиться от целлюлита, но вы можете нарастить слишком много мышц бедер, не истончая бедра.

Выполняйте эти упражнения только после того, как хорошо растаяли.

10 - Плавание

Чтобы уменьшить бедра, необходимо практиковать ползание вперед, ползание назад, брасс-бабочка, плавание на животе с доской, все движения в воде, в бассейне и в море, позволяющие бить ногами.

11 - Поднимитесь по лестнице

Вы растопите жир на бедрах, избегая эскалаторов илифты, но поднимаются по всей лестнице, с быстрыми шагами, но легкими и гибкими, чтобы не подниматься по бедрам.

Танцы или спортзал, чтобы сбросить бедра

12 - Планка заземления для улучшения вашего силуэта.

Вдохновленный движениями, выполняемыми на барре танцорами, барре в полу, который, как следует из названия, проходит на полу, является эффективным методом для тех, кто хочет обрести красивый вид, стройное тело и потерять бедра.

В кратчайшие сроки результаты впечатляют .

13 - Растяжка, чтобы потерять бедра

Растяжка - это техника, основанная на постепенном, медленном, точном и контролируемом растяжении без силы.

А чтобы растянуть бедра и бедра, растяжка предлагает очень эффективные движения.

Уже через несколько дней ваш рост станет меньше.

14 - Пилатес для удлинения тела

Пилатес - это метод физической подготовки, направленный на укрепление глубоких мышц, отвечающих за осанку.

Вдохновленный йогой, танцами и гимнастикой, пилатес практикуется на коврике или на тренажерах.

Через несколько недель тело изменится, а талия и бедра станут стройнее.

Массаж для улучшения бедер

15 - Массаж с маслом для похудения

Нанесите масло для массажа для похудения и от талии до верхней части бедер, затем от верхней части бедер до талии, осторожно, но сильно прижмите край руки.

Затем возьмите обеими руками более или менее толстую складку кожи и перекатайте ее спереди назад.

Затем очень быстро ущипните всю кожу и особенно на любовных ручках.

Мы продаем массажное масло для похудения в Boutique Toutpratique.

16 - Массаж перчатками из конского волоса

Растирание бедер перчаткой из конского волоса - очень эффективное бабушкиное средство для тонизирования, укрепления, стимуляции кровообращения и удаления мертвых клеток и целлюлита с бедер, делая ее кожу более мягкой и гладкой.

Чтобы растопить живот, поясницу и бедра, энергично протяните перчатку из конского волоса после купания и душа.

Припарки для похудения бедра

17 - Припарка плетистого плюща

Измельчите вьющиеся листья плюща в порошок, затем смочите его небольшим количеством воды, чтобы получить однородную пасту.

Нанесите на бедра и окружите тканью, которую вы будете удерживать повязкой.

18 - Припарка из водорослей

В очень небольшом количестве воды приготовьте 80 г сушеных водорослей, 100 г отрубей и 100 г крупной серой морской соли. Смешайте до получения однородной пасты.

Затем, когда препарат немного теплый, распределите его по бедрам с помощью кисти, затем оберните тканью, удерживая при помощи лейкопластыря, в течение четверти часа.

потерять любовные ручки

Потеря бедер с помощью более здоровой и сбалансированной диеты

19 - Рекомендуемые продукты

- Ешьте больше овощей :

Ешьте овощи, богатые клетчаткой: артишоки, лук-порей, сельдерей, одуванчики, капусту, цветную капусту, брокколи, брюссельскую капусту, перец, баклажаны (без масла, но запеченные в духовке с кожурой).

В пюре, супе, пару ешьте эти овощи, приправленные луком, чесноком, имбирем, петрушкой или перцем, с киноа и небольшим количеством жира.

- Ешьте рыбу или мясо

Богатые белком, ешьте обезжиренную ветчину, белое мясо, курицу или рыбу в фольге, приготовленные на пару, на гриле, но с небольшим содержанием жира или без него.

Чтобы поддерживать свои мышцы, вы должны ежедневно употреблять 1 г белка на килограмм своего веса.

- Ешьте творог или молочные продукты

Но постное и без сахара.

- Есть фрукт

Ешьте ананас, папайю, ягоды, апельсины, грейпфруты, яблоки, виноград, лимон целиком в соке или в смузи.

Избегайте еды :

- выпечка

- торты

- сладкие угощения

- крахмалистые продукты и хлеб.

- слишком соленые блюда.

Соль имеет свойство задерживать воду в тканях и вызывать опухание талии.

Рекомендуемые напитки

Первое, что нужно сделать, если вы хотите избавиться от бедер, - это много пить, чтобы избавиться от них. Ничто не будет вам так полезно.

Не пей:

Ни вина, ни алкоголя!

Напиток:

- Немного воды

Выпивайте 2 литра простой воды в день.

- зеленый чай без сахара

По возможности хороший зеленый чай, рассыпной, не в пакетиках.

- Мочегонные травяные чаи

Например, настой из березы или огуречника или черешни.

Эти растения с мочегонными свойствами отлично подходят для борьбы с целлюлитом и потери ваших любимых ручек.

В чашке залейте столовую ложку одного из этих растений кипятком.

Оставить настояться 8 минут.